Alongamento da coluna para a frente
Em finlandês: Spine Stretch Forward
- Iniciante
- Pilates
O spine stretch forward senta-te direito, com pernas estendidas e pés fletidos; inspiras para crescer e expiras enquanto arredondas a coluna além dos dedos. Cada repetição alonga a zona lombar e os isquiotibiais, em vez de manter uma posição. Iniciantes usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Lombar, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se direito, com as pernas estendidas, os pés fletidos e os braços à frente.
- Inspirar para crescer.
- Expirar e arredondar-se para a frente, alcançando além dos dedos dos pés.
- Voltar a empilhar a coluna e repetir.
Dicas de execução
- Pressiona os calcanhares para baixo enquanto alcanças à frente.
- Arredonda uma vértebra de cada vez, não tudo junto.
- Avança com o topo da cabeça na direção da frente.
Erros comuns
- Os joelhos dobram quando alcanças à frente. Pressiona os joelhos e afasta os calcanhares.
- A coluna inteira arredonda de repente. Avança uma vértebra de cada vez.
- Os ombros sobem junto às orelhas. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
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