Istezanje kralježnice prema naprijed
Na finskom: Spine Stretch Forward
- Početnik
- Pilates
Spine stretch forward izvodiš sjedeći uspravno s ispruženim nogama i stopalima savijenima prema sebi, pa uz izdah zaokružuješ kralježnicu naprijed. Svako ponavljanje isteže donja leđa i stražnju ložu umjesto dugog zadržavanja. Početnici ga koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, u ponavljanjima.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni uspravno s ispruženim nogama, stopala povuci prema sebi, ruke naprijed.
- Udahni i izduži se.
- Izdahni i zaokruži leđa prema naprijed, ispruži ruke preko prstiju stopala.
- Vrati kralježnicu u uspravan položaj i ponovi.
Upute za tehniku
- Pritišći pete prema podu dok posežeš naprijed.
- Zaokruži kralježnicu kralježak po kralježak.
- Vodi pokret vrhom glave prema naprijed.
Česte pogreške
- Koljena se savijaju dok posežeš naprijed. Ispruži koljena i guraj pete od sebe.
- Cijela kralježnica se odjednom naglo zaokruži. Zaokružuj se naprijed jedan kralježak odjednom.
- Ramena se podižu blizu ušiju. Drži ramena nisko i opušteno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.