Selkärangan venytys eteen
Englanniksi: Spine Stretch Forward
- Aloittelija
- Pilates
Selkärangan venytyksessä eteen istutaan ryhdikkäästi jalat suorina ja nilkat koukussa, hengitetään sisään kasvaen pidemmäksi ja hengitetään ulos pyöristäen selkä eteen varpaiden ohi. Toistuva pyöristys venyttää alaselkää ja takareisiä yhden asennon pitämisen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina.
- Lihakset
- Alaselkä, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi jalat suorina, nilkat koukussa ja kädet eteen ojennettuina.
- Hengitä sisään ja kasva pidemmäksi.
- Hengitä ulos ja pyöristä selkä eteen kurottaen varpaiden ohi.
- Rakenna selkäranka takaisin pitkäksi ja toista.
Tekniikkavinkit
- Paina kantapäät alas kurotellessasi eteen.
- Pyöristä selkä nikama kerrallaan, ei kerralla.
- Vie päälaki eteenpäin liikkeen johtajaksi.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat kurotuksen aikana. Pidä polvet suorina ja kantapäät poispäin.
- Koko selkä pyöristyy yhdellä kertaa. Kääri selkä auki nikama kerrallaan.
- Hartiat nousevat korvia kohti. Pidä hartiat matalalla ja rentoina.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian