Foroverstræk af rygsøjlen
På finsk: Spine Stretch Forward
- Begynder
- Pilates
Spine stretch forward udføres siddende højt med strakte ben og fødderne bøjede. Du vokser op på indåndingen og ruller frem gennem ryggen på udåndingen mod tæerne. Bevægelsen strækker lænd og baglår uden et fast hold, og begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Lænd, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig rank med strakte ben, bøjede fødder og armene fremme.
- Træk vejret ind, og stræk dig op gennem ryggen.
- Pust ud, rund ryggen frem, og ræk forbi tæerne.
- Rul dig op til rank, og gentag.
Tekniktips
- Pres hælene ned, mens du rækker frem.
- Rund én ryghvirvel ad gangen.
- Lad issen føre dig fremad.
Typiske fejl
- Knæene bøjer, når du rækker frem. Pres knæene ned og hælene væk.
- Hele ryggen runder i ét ryk. Rul frem én ryghvirvel ad gangen.
- Skuldrene løfter sig mod ørerne. Hold skuldrene lave og afslappede.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.