Predĺženie chrbtice v predklone
Vo fínčine: Spine Stretch Forward
- Začiatočník
- Pilates
Predklon s natiahnutím chrbtice vykonávaš v sede s vystretými nohami a špičkami pritiahnutými k sebe, najprv sa vytiahneš do výšky a potom sa predkloníš. Každé opakovanie naťahuje zadné stehná a kríže, nejde o statickú pozíciu. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na opakovania.
- Svaly
- Dolný chrbát, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si vzpriamene, nohy vystri, špičky chodidiel pritiahni k sebe a ruky daj vpred.
- Nadýchni sa a vytiahni sa do výšky.
- S výdychom zaguľať chrbát a siahni za špičky.
- Vráť chrbticu do vzpriamenia a zopakuj.
Technické pokyny
- Tlač päty nadol, keď sa naťahuješ vpred.
- Zaguľať chrbticu po jednom stavci, nie naraz.
- Veď temeno hlavy dopredu počas predklonu.
Bežné chyby
- Kolená sa pri dosahovaní dopredu ohýbajú. Tlač kolená nadol a päty od seba.
- Celá chrbtica sa zaguľatí jedným trhnutím. Predkláňaj sa postupne po jednom stavci.
- Pri dosahu vpred vyťahuješ ramená k ušiam. Drž ramená nízko a uvoľnené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.