Spine Stretch Forward
- Beginner
- Pilates
Bij Spine stretch forward zit je rechtop met gestrekte benen en opgetrokken voeten, adem je in om langer te worden en rond je wervelkolom bij de uitademing voorover voorbij je tenen. Elke herhaling rekt je onderrug en hamstrings, zonder één positie vast te houden. Beginners gebruiken deze Pilatesbeweging als warming-up, cooling-down en rustig herstelwerk, voor herhalingen.
- Spieren
- Lower back, Hamstrings
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sit tall with legs extended, feet flexed, arms forward.
- Inhale to grow taller.
- Exhale and round forward, reaching past your toes.
- Restack your spine tall and repeat.
Techniektips
- Duw je hielen omlaag terwijl je voorwaarts reikt.
- Rond één wervel tegelijk, niet alles in één keer.
- Leid de beweging met je kruin vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Knieën buigen tijdens het voorwaarts reiken. Druk je knieën omlaag en je hielen weg.
- Je hele rug rondt in één snelle beweging. Rol één wervel tegelijk geleidelijk naar voren.
- Schouders trekken omhoog richting je oren. Houd je schouders laag en ontspannen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar