Predklon z raztegom hrbtenice
V finščini: Spine Stretch Forward
- Začetna
- Pilates
Pri sprednjem raztegu hrbtenice sediš vzravnano z iztegnjenima nogama in stopaloma v upogibu, nato se z vdihom podaljšaš in ob izdihu zaokrožiš naprej čez prste. Vsaka ponovitev raztegne križ in zadnje stegenske mišice, ne da bi držal eno samo lego. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi vzravnano z iztegnjenimi nogami, stopali, povlečenima k sebi, in rokami naprej.
- Vdihni in se še bolj vzravnaj.
- Izdihni, zaokroži hrbet in sezi čez prste na nogah.
- Spet se vzravnaj in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Pete potiskaj stran, ko segaš naprej.
- Zaokroži eno vretence za drugim, ne naenkrat.
- Naprej vodi teme, ne prsni koš.
Pogoste napake
- Kolena se pri seganju naprej pokrčijo. Kolena pritisni navzdol in pete odrini stran.
- Celotna hrbtenica se sunkovito zaokroži. Naprej se odvijaj po enem vretencu.
- Ramena zlezejo visoko ob ušesa. Ramena ohrani nizka in sproščena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.