Rozciąganie kręgosłupa w przód
Po fińsku: Spine Stretch Forward
- Początkujący
- Pilates
Spine stretch forward wykonujesz w siadzie z wyprostowanymi nogami i aktywnymi stopami, wydłużając sylwetkę przy wdechu. Wydech prowadzi kręgosłup w zaokrąglenie ponad nogami, rozciągając dół pleców i tył ud. Początkujący używają ruchu jako rozgrzewki, schłodzenia lub spokojnej regeneracji, wykonując powtórzenia.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, stopy skieruj do siebie, ręce wyciągnij.
- Weź wdech i wyciągnij się w górę.
- Z wydechem zaokrąglij się i sięgnij poza palce stóp.
- Wyprostuj kręgosłup, wracając do wysokiej pozycji, i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij pięty, gdy sięgasz w przód.
- Zaokrąglaj kręgosłup kręg po kręgu.
- Prowadź ruch czubkiem głowy do przodu.
Częste błędy
- Kolana uginają się podczas sięgania. Dociśnij kolana i odsuń pięty od siebie.
- Cały kręgosłup zaokrągla się jednym ruchem. Zwijaj się naprzód kręg po kręgu.
- Ramiona napinają się podczas zaokrąglania pleców. Utrzymuj barki nisko i rozluźnione.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.