Allungamento della colonna in avanti
In finlandese: Spine Stretch Forward
- Principiante
- Pilates
Lo spine stretch forward parte da seduti con gambe distese e piedi attivi: inspiri per crescere in altezza ed espiri mentre arrotondi il busto oltre le dita. Ogni ripetizione allunga zona lombare e femorali senza fermarti in una posa unica. È adatto a chi inizia, per riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Zona lombare, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti eretto con gambe distese, piedi a martello e braccia in avanti.
- Inspira e allungati verso l'alto.
- Espira e arrotonda la schiena in avanti, allungandoti oltre le dita dei piedi.
- Riallinea la colonna in posizione eretta e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i talloni a terra mentre ti allunghi avanti.
- Arrotonda una vertebra alla volta, senza scattare.
- Porta avanti la sommità della testa.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano mentre ti allunghi. Premi le ginocchia e allontana i talloni.
- Arrotondi tutta la colonna in un colpo. Scendi srotolando una vertebra alla volta.
- Le spalle salgono vicino alle orecchie. Mantieni le spalle basse e rilassate.
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