Разтягане на гръбнака напред
На фински: Spine Stretch Forward
- Начинаещ
- Пилатес
При разтягане на гръбнака напред седиш изправен с изпънати крака и ходила, насочени нагоре. При издишване закръгляш гръбнака и се протягаш отвъд пръстите, а после подреждаш тялото обратно. Подходящо е за начинаещи в пилатес, като загрявка, отпускане или спокойно упражнение за повторения.
- Мускули
- Долен гръб, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни изправен с изпънати крака, свити ходила и ръце напред.
- Вдишай и се издължи нагоре.
- Издишай и се закръгли напред, протягайки се отвъд пръстите на краката.
- Върни се до изправен гръбнак и повтори.
Насоки за техниката
- Натискай петите надолу, докато се протягаш напред.
- Закръгляй гръбнака прешлен по прешлен, не наведнъж.
- Води движението с темето напред.
Чести грешки
- Свиваш коленете, докато се протягаш напред. Натисни коленете надолу и изтегли петите напред.
- Целият гръбнак се закръгля наведнъж. Навивай се напред прешлен по прешлен.
- Вдигаш раменете вместо да ги отпуснеш при навеждането. Дръж раменете ниско и отпуснати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.