Mugurkaula stiepšana uz priekšu
Somu valodā: Spine Stretch Forward
- Iesācējs
- Pilates
Spine stretch forward izpilda sēdus ar izstieptām kājām un saliektām pēdām: ieelpā izaug garāks, bet izelpā noapaļo muguru uz priekšu pāri pirkstgaliem. Katrs atkārtojums izstiepj muguras lejasdaļu un augšstilbu aizmuguri, nevis notur vienu pozu. Iesācēji šo vingrinājumu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, veicot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni, kājas izstieptas, pēdas saliektas uz sevi, rokas uz priekšu.
- Ieelpot un izstiept mugurkaulu uz augšu.
- Izelpot un noapaļoties uz priekšu, sniedzoties pāri pirkstgaliem.
- Atkal iztaisnot mugurkaulu un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Sniedzoties uz priekšu, spied papēžus lejup.
- Noapaļo muguru pa vienam skriemelim, nevis visu uzreiz.
- Virzi galvas virsu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, kad rumpis noliecas. Spied ceļus lejup un papēžus prom.
- Viss mugurkauls noapaļojas vienā rāvienā. Ritinies uz priekšu pa vienam skriemelim.
- Pleci paceļas, sniedzoties uz priekšu. Nolaid plecus un atslābini kaklu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.