Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Στο κάθισμα με βάρος σώματος στέκεσαι με πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και δάχτυλα λίγο έξω, φέρνοντας τα χέρια μπροστά καθώς κατεβαίνεις μέχρι οι μηροί να έρθουν περίπου παράλληλα με το πάτωμα. Χωρίς πρόσθετο φορτίο δουλεύεις τετρακέφαλους και γλουτούς μόνο με το βάρος σου. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα στην κάθοδο.
- Κράτησε τις φτέρνες ριζωμένες σε όλο το κάθισμα.
- Κατέβασε αργά και έλεγξε τα τελευταία εκατοστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στην κάθοδο. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω στην ίδια γραμμή.
- Οι φτέρνες σηκώνονται από το έδαφος. Πίεσε ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα.
- Το στήθος πέφτει μπροστά στο χαμηλό σημείο. Κράτησε το στήθος ανασηκωμένο στο βαθύτερο σημείο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο