Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
Po fińsku: Cable Lateral Raise
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Unoszenie bokiem na wyciągu wykonujesz bokiem do dolnego bloczka, trzymając uchwyt dalszą ręką. Unieś ramię po łuku do wysokości barku, bez przechylania tułowia. Stałe napięcie pomaga kontrolować boczną część barków podczas treningu siłowego, z obciążeniem i powtórzeniami w planie tygodnia.
- Mięśnie
- Boczne naramienne
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań bokiem do dolnego wyciągu, uchwyt trzymaj w dłoni oddalonej od wyciągu.
- Zostaw łokieć lekko ugięty.
- Unieś rękę bokiem do wysokości barku.
- Powoli opuszczaj, pokonując opór linki, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź łokieć wyżej niż dłoń.
- Oddal bark od ucha podczas unoszenia.
- Wydychaj powietrze przy podnoszeniu ramienia.
Częste błędy
- Wzruszanie barkiem podczas unoszenia. Obniż bark i prowadź ramię spokojnym łukiem.
- Przechylenie tułowia od wyciągu. Stań równo i nie wykorzystuj zamachu ciała.
- Ramię unosi się ponad bark. Zatrzymaj ruch na jednej wysokości z barkiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.