Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Przysiad z girą przy klatce trzyma ciężar za rogiem blisko tułowia, a następnie schodzi między kolana i wraca przez całą stopę. Przednie ustawienie obciążenia mocniej angażuje uda i pośladki, pomagając utrzymać pionowy tułów. Początkujący wykonują go w domu lub na siłowni, dobierając ciężar i powtórzenia do serii albo obwodów.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko żeber przez cały ruch.
- Ustaw ciężar nad środkiem stopy.
- Nabierz powietrza u góry, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Kolana schodzą się podczas zejścia. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem palców.
- Pięty odrywają się przy dole. Mocno dociskaj całą stopę do podłogi.
- Górna część pleców zaokrągla się pod ciężarem. Unieś klatkę i skieruj łokcie w dół.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce