Dumbbell Shrug
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de schouderheffing met dumbbells hef je beide schouders recht naar je oren terwijl de dumbbells naast je lichaam hangen. Je armen blijven gestrekt, zodat de trapezius het meeste werk doet zonder nadruk op biceps en onderarmen. Beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Traps
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Techniektips
- Houd de bovenste positie een volle seconde vast.
- Laat je armen los en trek niet met je biceps.
- Adem uit terwijl je schouders naar je oren stijgen.
Veelgemaakte fouten
- Schouders rollen bovenaan naar voren en achteren. Beweeg recht omhoog en omlaag zonder rollen.
- Ellebogen buigen om het gewicht te helpen. Houd je armen gestrekt en laat de trapezius werken.
- Gewicht zakt snel zonder pauze. Zak langzaam en pauzeer kort bovenaan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar