Dvig ramen z utežmi
V finščini: Dumbbell Shrug
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Dvig ramen z utežmi je izolacijska vaja za trapezaste mišice, pri kateri roke ostanejo iztegnjene ob telesu. Ker se ramena premikajo navpično brez kroženja, biceps in podlakti sodelujejo le kot opora. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Trapez
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, uteži drži ob straneh.
- Roki naj bosta iztegnjeni.
- Ramena dvigni naravnost proti ušesom.
- Zadrži, nato jih počasi spusti. Ne kroži z njimi.
Namigi za izvedbo
- Na vrhu zadrži polno sekundo.
- Roki naj visita sproščeno brez vlečenja.
- Ob izdihu dvigni ramena proti ušesom.
Pogoste napake
- Ramena na vrhu krožijo naprej ali nazaj. Premikaj jih samo naravnost gor in dol.
- Komolci se pokrčijo za pomoč pri dvigu. Roki ohrani iztegnjeni in prepusti delo trapezu.
- Uteži brez zadržka hitro padejo navzdol. Spuščaj počasi in na vrhu za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.