dambıl shrugı
Fince: Dumbbell Shrug
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl omuz kaldırışında kollarını düz tutup iki yanında asılı dambıllarla omuzlarını kulaklarına doğru kaldırırsın. Omuzları döndürmeden yukarı aşağı hareket etmek trapezleri hedefler, biseps ve ön kollar daha az devreye girer. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Trapez
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambıllar yanlarında olacak şekilde dik dur.
- Kollarını düz tut.
- Omuzlarını kulaklarına doğru dümdüz yukarı kaldır.
- Durakla, sonra yavaşça indir. Omuzlarını döndürme.
Form ipuçları
- Üst noktayı tam bir saniye tut.
- Kollarını gevşek bırak, bisepslerinle çekme.
- Omuzların yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Üstte omuzlar öne veya arkaya döner. Omuzlarını yalnız düz yukarı ve aşağı taşı.
- Ağırlığı kaldırmak için dirsekler bükülür. Kollarını düz tutup işi trapezlere bırak.
- Ağırlık duraksamadan hızlı iner. Yavaş indirip üstte kısa bir duraklama yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.