Повдигане на рамене с дъмбели
На фински: Dumbbell Shrug
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
Повдигането на рамене с дъмбели вдига раменете право към ушите, докато ръцете остават изпънати и тежестите висят отстрани. Движението насочва работата към трапеца, без да разчита на сгъване в лактите или помощ от бицепсите. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и контролирани повторения.
- Мускули
- Трапец
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбелите отстрани.
- Дръж ръцете изпънати.
- Повдигни раменете право нагоре към ушите.
- Задръж, после спусни бавно. Без въртене.
Насоки за техниката
- Задръж горе за цяла секунда.
- Остави ръцете отпуснати без дърпане с бицепсите.
- Издишай, докато раменете се издигат.
Чести грешки
- Раменете се въртят напред или назад. Движи раменете само право нагоре и надолу.
- Лактите се сгъват при повдигане. Дръж ръцете изпънати и остави трапеца да работи.
- Тежестта пада без задържане. Спускай бавно и направи кратка пауза горе.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.