Skulderhev med manualer
På finsk: Dumbbell Shrug
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Skulderhev med manualer utføres stående med armene langs siden. Skuldrene løftes rett mot ørene og senkes rolig igjen uten at armene bøyes eller rulles. Øvelsen trener øvre del av trapeziusmuskelen og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med moderat belastning og kontrollert tempo.
- Muskler
- Traps
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med manualene langs sidene.
- Hold armene strake.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene.
- Ta en pause, og senk dem rolig. Ikke rull med skuldrene.
Teknikk
- Hold armene strake og avslappede.
- Stans et øyeblikk på toppen.
- Pust ut når skuldrene løftes.
Vanlige feil
- Skuldrene rulles frem eller bak. Flytt skuldrene rett opp og ned.
- Albuene bøyes under løftet. La armene henge mens trapezius arbeider.
- Vektene slippes raskt ned. Senk manualene langsomt etter pausen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.