Olankohautus käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Shrug
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Olankohautus käsipainoilla nostaa hartiat suoraan ylös kohti korvia käsipainon roikkuessa kummallakin kyljellä, kädet suorina koko ajan. Se eristää epäkkäät ilman hauiksen tai kyynärvarren apua, toisin kuin levytankoversio voi tehdä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Epäkäs
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipainot kyljillä.
- Pidä kädet suorina.
- Kohauta hartioita suoraan ylös kohti korvia.
- Pidä hetki ja laske hitaasti, älä pyörittele hartioita.
Tekniikkavinkit
- Pidä yläasento hetken, täysi sekunti.
- Pidä kädet rentoina, älä nosta hauiksella.
- Puhalla ilma ulos, kun hartiat nousevat kohti korvia.
Yleiset virheet
- Hartiat pyörivät eteen tai taakse huipulla. Liiku suoraan ylös ja alas, älä pyöritä.
- Kyynärpäät koukistuvat nostoa helpottamaan. Pidä kädet suorina ja anna epäkkäiden tehdä työ.
- Paino putoaa nopeasti ilman pysähdystä. Laske hitaasti ja pysähdy hetkeksi huipulla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian