Vállvonogatás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Shrug
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós vállvonogatásnál a két kezedben lógó súlyzókkal egyenesen a füled felé emeled a vállad, a karod végig nyújtva marad. A csuklyásizom dolgozik, a bicepsz és az alkar kevésbé segít, mint rúddal. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a súlyzók legyenek a tested mellett.
- Tartsd nyújtva a karod.
- Húzd a vállad egyenesen felfelé, a füled felé.
- Állj meg, majd lassan engedd le. Ne gördítsd a vállad.
Technikai tippek
- Tartsd meg egy teljes másodpercig a felső helyzetet.
- Lazán tartsd a karod, ne a bicepsz húzzon.
- Fújd ki a levegőt, amikor a vállad a füled felé emelkedik.
Gyakori hibák
- A vállad előre vagy hátra gördül felül. Mozgasd egyenesen fel és le, gördítés nélkül.
- A könyököd behajlik, hogy segítsen emelni. Tartsd nyújtva a karod, a csuklyásizom emeljen.
- A súly szünet nélkül gyorsan visszaesik. Engedd lassan, majd tarts rövid szünetet felül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.