Шраги с гантелями
На английском: Dumbbell Shrug
- Новичок
- Зал
- Дома
Шраги с гантелями поднимают плечи прямо к ушам, пока по одной гантели свободно висит по бокам, а руки остаются прямыми. Упражнение изолирует трапеции и меньше подключает бицепсы или предплечья, чем вариант со штангой. Новички выполняют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Трапеции
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, гантели по бокам.
- Держи руки прямыми.
- Подними плечи строго вверх к ушам.
- Сделай паузу и медленно опусти плечи. Не вращай ими.
Техника
- Удерживай верхнюю точку полную секунду.
- Расслабь руки, не тяни вес бицепсами.
- Выдыхай, когда плечи поднимаются к ушам.
Частые ошибки
- Плечи вращаются вперёд или назад вверху. Двигай плечами только вверх и вниз.
- Локти сгибаются, помогая поднять вес. Оставляй руки прямыми и работай трапециями.
- Вес быстро падает без паузы. Опускай медленно и ненадолго задерживайся вверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.