Wzruszanie ramion z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Shrug
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Wzruszanie barkami z hantlami polega na prostym uniesieniu barków ku uszom, gdy ręce pozostają wyprostowane. Ruch skupia pracę na mięśniach kapturowych, bez potrzeby zginania łokci ani toczenia barków. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub siłowni, używając ciężaru na spokojne serie.
- Mięśnie
- Czworoboczne
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, hantle trzymaj po bokach.
- Trzymaj ręce proste.
- Wzrusz barkami prosto w górę, w stronę uszu.
- Zatrzymaj ruch, potem powoli opuść barki. Nie krąż nimi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przytrzymaj górę ruchu przez pełną sekundę.
- Rozluźnij ręce, nie ciągnij bicepsami.
- Wypuść powietrze, unosząc barki do uszu.
Częste błędy
- Barki zataczają koła w górze. Prowadź barki wyłącznie pionowo w górę i dół.
- Łokcie zginają się przy unoszeniu ciężaru. Wyprostuj ręce i pozwól pracować kapturom.
- Ciężar spada bez zatrzymania. Opuszczaj wolno i zatrzymuj barki na górze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.