Pečių kėlimas su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Shrug
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių gūžtelėjimas kelia pečius tiesiai link ausų, rankoms liekant ištiestoms ir hantelėms kabant šonuose. Jis izoliuoja trapecinius raumenis, mažiau įtraukdamas bicepsą ir dilbius nei štangos gūžtelėjimas. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą ar užbaigimą.
- Raumenys
- Trapecijos
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, hantelius laikyti prie šonų.
- Rankas laikyti tiesias.
- Kelti pečius tiesiai link ausų.
- Trumpai stabtelėti, tada lėtai nuleisti. Nesukti pečių.
Technikos patarimai
- Išlaikyk pečius viršuje vieną sekundę.
- Laikyk rankas laisvas, netrauk bicepsais.
- Iškvėpk keldamas pečius link ausų.
Dažnos klaidos
- Pečiai sukami pirmyn arba atgal. Judėk tiesiai aukštyn ir žemyn, nesukdamas pečių.
- Alkūnės linksta keliant hanteles. Laikyk rankas tiesias ir leisk trapeciniams raumenims dirbti.
- Svoris nuleidžiamas greitai. Nuleisk lėtai ir trumpai sustok viršuje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.