Slijeganje ramenima s bučicama
Na finskom: Dumbbell Shrug
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Slijeganje ramenima s bučicama podiže ramena ravno prema ušima, dok po jedna bučica visi sa svake strane i ruke ostaju opružene. Vježba izdvaja trapeze bez pomoći bicepsa ili podlaktica, kao kod slijeganja sa šipkom. Početnici je rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trapezi
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno s bučicama uz tijelo.
- Drži ruke ispružene.
- Podigni ramena ravno prema ušima.
- Zadrži, pa polako spusti ramena. Ne kruži njima.
Upute za tehniku
- Zadrži gornji položaj punu sekundu.
- Drži ruke opuštenima i ne povlači bicepsima.
- Izdahni dok ramena podižeš prema ušima.
Česte pogreške
- Ramena se pri vrhu kruže naprijed ili natrag. Pomiči ramena ravno gore-dolje, bez kruženja.
- Laktovi se savijaju kako bi pomogli podignuti težinu. Drži ruke opružene i prepusti rad trapezima.
- Težina se brzo spušta bez zadržavanja. Spuštaj polako i kratko zastani pri vrhu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.