Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Bij de barbell shrug houd je de stang met gestrekte armen vóór je dijen en trek je je schouders recht naar je oren. Doordat de stang voor je lichaam blijft, kun je de trapezius zwaar belasten; beginners trainen deze korte beweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Techniektips
- Adem uit terwijl je schouders omhoog gaan.
- Houd je knieën licht gebogen, niet stijf.
- Houd je greep ontspannen zodat je trapezius werkt.
Veelgemaakte fouten
- Schouders rollen naar voren en achteren. Beweeg uitsluitend recht omhoog en omlaag.
- Elleboogpunten buigen om de stang te helpen. Houd je ellebogen de hele set gestrekt.
- Bovenste positie gaat gehaast voorbij. Pauzeer bovenaan met je schouders hoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar