Plecu pacelšana ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Shrug
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Plecu paraustīšanā ar hantelēm cel plecus taisni uz augšu ausu virzienā, kamēr rokas paliek iztaisnotas un hanteles karājas sānos. Tā izolē trapeces muskuļus, neiesaistot bicepsus vai apakšdelmus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Trapeces
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, hanteles turot sānos.
- Turēt rokas taisnas.
- Pacelt plecus taisni uz augšu ausu virzienā.
- Apstāties, pēc tam lēnām nolaist. Nerotēt plecus.
Tehnikas norādes
- Augšā noturi plecus vienu pilnu sekundi.
- Turi rokas taisnas un nevelc ar bicepsiem.
- Izelpo, kad pleci ceļas pie ausīm.
Biežākās kļūdas
- Augšā pleci ripo uz priekšu vai atpakaļ. Kusties tikai taisni augšup un lejup.
- Elkoņi saliecas, palīdzot pacelt svaru. Turi rokas taisnas un ļauj strādāt trapeces muskuļiem.
- Svars bez pauzes ātri nokrīt lejup. Nolaid lēni un augšā īsi apstājies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.