Skulderhev med stang
På finsk: Barbell Shrug
- Nybegynner
- Gym
Skuldertrekk med stang holder stangen foran lårene med strake armer, mens skuldrene løftes rett opp mot ørene. Stangens plassering gjør det mulig å bruke mer vekt på trapezius enn ved skuldertrekk med manualer. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold stangen foran lårene.
- Hold armene strake og kjernen spent.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene.
- Ta en pause på toppen, og senk rolig. Ikke rull med skuldrene.
Teknikk
- Pust ut når skuldrene løftes.
- Hold knærne myke, ikke låst strake.
- Hold grepet avslappet så trapezius arbeider.
Vanlige feil
- Skuldrene rulles frem eller bak. Beveg dem rett opp og ned uten rulling.
- Albuene bøyes når stangen løftes. Hold albuene strake gjennom hele settet.
- Toppen av bevegelsen går raskt. Stans og hold skuldrene oppe på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.