Vilkšana trenažierī
Somu valodā: Machine Row
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēdus vilkmē trenažierī krūtis balsti pret polsteri un pēdas turi uz grīdas, pēc tam velc rokturus aiz ribām, saglabājot krūtis paceltas. Atbalstīts rumpis samazina līdzsvara prasības un trenē muguras augšdaļu, plato muskuli un bicepsu. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, visbiežāk kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar krūtīm pie paliktņa, pēdas stingri uz grīdas.
- Satvert rokturus ar taisnām rokām.
- Vilkt elkoņus atpakaļ aiz ribām, krūtis turot augšā.
- Saspiest lāpstiņas, pēc tam lēnām atgriezties.
Tehnikas norādes
- Izelpo, velkot rokturus atpakaļ.
- Sajūti, kā strādā muguras augšdaļa.
- Turi rumpi mierīgu, neatsveroties atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Krūtis paceļas no polstera, lai rāvienā vilktu svaru. Spied krūtis polsterī un velc vienmērīgi.
- Pleci saraujas, nevis lāpstiņas satuvinās. Nolaid plecus un satuvini lāpstiņas.
- Rokas starp atkārtojumiem strauji atlaižas. Iztaisno rokas lēni un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.