Roku sānu pacelšana ar trosi
Somu valodā: Cable Lateral Raise
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sānu pacēliens ar trosi sākas stāvot sānis pret zemu bloku, rokturi turot tālākajā rokā un roku paceļot līdz plecu augstumam. Trose saglabā spriedzi plecu sānu daļā visā lokā, arī kustības apakšā. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Sānu delti
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties sānis pret apakšējo bloku, rokturi turot tālākajā rokā.
- Elkonī saglabāt nelielu saliekumu.
- Pacelt roku sānis līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist roku pret troses pretestību, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Vadi pacēlienu ar elkoni, nevis plaukstu.
- Turi rumpi nekustīgu, neatliecoties uz sāniem.
- Izelpo, paceļot roku uz sāniem.
Biežākās kļūdas
- Pleci pacēlienā saraujas uz augšu. Turi plecu lejup un viegli atpakaļ.
- Ķermenis atliecas, lai paceltu svaru. Turi rumpi mierīgu un cel ar roku.
- Roka paceļas augstāk par plecu. Apstādini pacēlienu plecu līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.