Tricepso tiesimas virš galvos su hanteliu
Suomiškai: Overhead Triceps Extension
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Tricepso tiesimas virš galvos atliekamas laikant vieną hantelę abiem rankomis virš galvos, leidžiant ją už galvos ir vėl tiesiant alkūnes. Jis lavina tricepsus ištemptoje padėtyje, todėl pradžioje verta rinktis lengvą hantelę. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje, naudodami hantelę ir pakartojimus pagrindinei serijai ar užbaigimui.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Vieną hantelį laikyti virš galvos abiem rankomis.
- Alkūnes laikyti arti galvos.
- Leisti hantelį už galvos, kol dilbiai palies bicepsus.
- Ištiesti rankas iki tiesios padėties.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes arti galvos ir nukreiptas pirmyn.
- Įtempk pilvą, kad šonkauliai nekiltų.
- Leisk hantelę už galvos lėtai.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia į šonus. Laikyk alkūnes siaurai prie ausų.
- Nugara išsiriečia hanteliui leidžiantis. Įtempk pilvą ir laikyk šonkaulius nuleistus.
- Galva stumiama pirmyn dėl vietos. Laikyk galvą neutralią ir alkūnes už jos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.