Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Pritūpimas laikant girką prie krūtinės atliekamas suėmus rankeną ir laikant svorį priešais kūną, kol klubai leidžiasi tarp kelių. Kylant visa pėda spaudžia grindis, o priekinė apkrova padeda išlaikyti liemenį vertikalesnį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir pakartojimus funkcinei treniruotei.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes arti šonkaulių.
- Svorį centruok virš pėdos vidurio.
- Įkvėpk viršuje, iškvėpk atsistodamas.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų leidžiantis. Stumk kelius į išorę pagal pirštus.
- Kulnai pakyla pritūpimo apačioje. Tvirtai remk visą pėdą į grindis.
- Viršutinė nugara susikūprina nuo svorio. Pakelk krūtinę ir nukreipk alkūnes žemyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus