Vállvonogatás rúddal
Finnül: Barbell Shrug
- Kezdő
- Edzőterem
A rudat egyenes karral a combod előtt tartod, majd a válladat egyenesen a füled felé emeled, végül leengeded. A rúd középső helyzete nagyobb terhelést enged a csuklyásizomnak, mint az oldaladon tartott kézisúlyzó. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, és tartsd a rudat a combjaid előtt.
- Tartsd nyújtva a karjaidat, a törzsed pedig feszesen.
- Húzd a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé.
- Fent állj meg, majd lassan engedd vissza. Ne körözz a vállaiddal.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felemeled a vállad.
- Tartsd lazán hajlítva a térded, ne zárd ki.
- Lazítsd a fogásod, hogy a csuklyásizom dolgozzon.
Gyakori hibák
- A vállad előre vagy hátra köröz. Egyenesen fel és le mozogj, körzés nélkül.
- A könyököd behajlik, hogy emelje a rudat. Az egész sorozat alatt tartsd nyújtva a könyököd.
- Kapkodva átmész a felső helyzeten. Felül tartsd meg egy pillanatra a vállad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.