Felvétel és lökés
Finnül: Clean and Jerk
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A felvétel és lökésnél a terhelt rudat talajról elöl tartott helyzetbe húzod, majd bemerítéssel és lábhajtással fej fölé juttatod, teljesen kinyújtott karokkal. A comb és a farizom a húzásban, az elülső váll és a csuklyásizom a fej fölötti lökésben dolgozik. Haladók funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd meg a rudat a talpad közepe fölött, csípőd legyen lent, hátad maradjon egyenes.
- Robbanékonyan húzd fel, és kapd el elülső tartásban.
- Állj fel egyenesen, majd rogyassz és hajtsd a rudat a fejed fölé.
- Lépj szét vagy guggolj a rúd alá, majd állj fel, a rudat nyújtott karokkal stabilan tartva.
Technikai tippek
- A talajról indítás előtt feszítsd meg erősen a törzsed.
- Tekinteted tartsd egy előtted lévő ponton.
- Fej fölötti záráskor erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a testedtől. Vezesd a rudat szorosan a combod mellett.
- Elöl tartáskor későn emelkednek a könyökeid. Gyorsan fordítsd a könyökeidet a rúd alá.
- A lökés előre sodorja a rudat. Egyenesen nyomd fel a rudat a füleid fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.