Guggolásból nyomás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Thruster
- Középhaladó
- Funkcionális
- Otthon
- Hibrid verseny
A súlyzós guggolásból nyomásnál legalább combpárhuzamig guggolsz, majd erőteljesen felállsz, és a lábad erejével a súlyzókat folyamatosan fej fölé nyomod. A comb, a farizom és az elülső váll együtt dolgozik. Középhaladók funkcionális edzésen, hibrid versenyre készülve vagy otthon végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a súlyzókat vállmagasságban, a lábad vállszélességben.
- Guggolj legalább vízszintesig, a mellkasod maradjon emelve.
- Erősen emelkedj fel, és egy mozdulattal nyomd a súlyzókat a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd hozd vissza a súlyzókat a válladhoz.
Technikai tippek
- Tartsd lent a sarkad a guggolás alján.
- A lábad erejével vidd felfelé a súlyzókat.
- Fújd ki erősen a levegőt a fej fölötti nyomáskor.
Gyakori hibák
- Fáradáskor rövidül a guggolás mélysége. Minden ismétlésnél ugyanazt a mélységet érd el.
- A karok nyomnak, mielőtt a lábak kinyúlnak. Nyújtsd ki előbb a lábad, csak utána nyomj.
- A súlyzók előre sodródnak felfelé. Tartsd a súlyzókat egyenesen a vállad fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.