Ühe sirge jala sirutus
Soome keeles: Single Straight Leg Stretch
- Algaja
- Pilates
- Kodu
Ühe sirge jala venituses lamad selili, õlad tõstetud ja üks jalg üles sirutatud, samal ajal kui teine hõljub madalal. Hoiad kõrgemat jalga kahe käega ning tõmbad seda õrna topeltimpulsiga enda poole. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, õlad tõstetud, üks jalg üles sirutatud.
- Hoia tõstetud jalga mõlema käega, teine jalg hõljumas.
- Vii ülemist jalga kahe õrna tõmbega enda poole.
- Vaheta jalgu sujuvas käärirütmis.
Tehnika juhised
- Hoia alaselg matil ja puusad stabiilsed.
- Tõmba sirget jalga õrnalt, mitte jõuga.
- Hinga välja, kui jalgu vahetad.
Levinud vead
- Alaselg kaardub madala jala tõttu. Tõsta madalat jalga veidi ja suru selg alla.
- Käed tõmbavad jalga järsult. Kasuta kerget topeltimpulssi ja hoia õlad rahulikud.
- Õlad vajuvad jalgade vahetamisel matile. Hoia rind ja õlad kogu aja tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.