Sentadilla frontal con barra
En finés: Front Squat
- Avanzado
- Gimnasio
- Funcional
La sentadilla frontal con barra descansa sobre los deltoides delanteros, con los codos altos mientras bajas entre los pies. Llevar la carga delante mantiene el torso más vertical que una sentadilla trasera y exige cuádriceps, glúteos y abdomen. Es un levantamiento avanzado de gimnasio o entrenamiento funcional, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Abdominales
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Apoya la barra sobre la parte frontal de los hombros, con los codos altos y los dedos bajo la barra.
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con el pecho elevado.
- Baja en sentadilla manteniendo los codos arriba y el torso erguido.
- Empuja con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Mantén los codos altos durante todo el descenso.
- Empuja las rodillas sobre los dedos.
- Conserva los talones apoyados en el suelo.
Errores comunes
- Los codos caen y la barra avanza. Eleva los codos hasta apuntar al frente.
- Las rodillas se cierran abajo. Presiónalas hacia fuera siguiendo los pies.
- La espalda baja pierde neutralidad. Aprieta el abdomen y reduce la profundidad.
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