Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
La sentadilla frontal con pesa rusa coloca una o dos cargas frente al pecho, con los codos cerca y los pies al ancho de los hombros. Al bajar manteniendo el torso erguido, trabajan cuádriceps, glúteos y abdomen frente a la carga. Puedes usarla en el gimnasio o en entrenamiento funcional, con peso y repeticiones en circuitos o series.
- Músculos
- Quads, Glutes, Abs
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Mantén los codos elevados para sostener las pesas.
- Mira al frente, no hacia el suelo.
- Inhala arriba y exhala al ponerte de pie.
Errores comunes
- Los codos bajan y las pesas ruedan. Eleva los codos para mantener la carga apoyada.
- Las rodillas se meten hacia dentro. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
- Los talones se despegan al bajar. Apoya toda la planta durante la sentadilla.
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