Kettlebell Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
El arranque con pesa rusa comienza con un balanceo entre las piernas y un impulso fuerte de cadera que acerca la carga al cuerpo. Después, la mano atraviesa el asa para terminar con el brazo bloqueado sobre la cabeza. Trabaja glúteos, isquiotibiales y deltoides frontales; úsalo en gimnasio o entrenamiento funcional, alternando brazos por series.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Claves de técnica
- Mantén la muñeca suelta para recibir la carga arriba.
- Impulsa fuerte las caderas, no el brazo.
- Exhala con fuerza al atravesar el asa.
Errores comunes
- La pesa golpea el antebrazo arriba. Atraviesa el asa con la mano mientras sube.
- El brazo eleva la carga desde el balanceo. Deja que el impulso de cadera la eleve.
- El codo queda doblado sobre la cabeza. Bloquea el codo recto en la posición final.
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