Cable Lateral Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Η πλάγια άρση ώμου στην τροχαλία γίνεται με το σώμα στο πλάι της τροχαλίας και τη λαβή στο χέρι που βρίσκεται πιο μακριά. Σήκωσε το χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου, διατηρώντας σταθερή τάση στους πλάγιους δελτοειδείς σε όλο το τόξο. Είναι κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Side delts
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand side-on to a low pulley, handle in your far hand.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arm out to shoulder height.
- Lower slowly against the cable, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε την άρση με τον αγκώνα, όχι με το χέρι.
- Κράτα τον κορμό ακίνητο χωρίς πλάγια κλίση.
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις το χέρι.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο ώμος σηκώνεται προς το αυτί. Κράτα τον ώμο χαμηλά και πίσω.
- Ο κορμός γέρνει για να ανέβει το βάρος. Κράτα τον κορμό ακίνητο και σήκωσε με το χέρι.
- Το χέρι ανεβαίνει πάνω από το ύψος του ώμου. Σταμάτα την άρση στο επίπεδο του ώμου.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο