Zkracovačky na kladce
Finsky: Cable Crunch
- Začátečník
- Posilovna
Zkracovačku na kladce provádíš v kleku pod horní kladkou, lano držíš u hlavy a trup stáčíš směrem k bokům, zatímco kyčle zůstávají klidné. Přidaný odpor vede břišní svaly přes větší zátěž; začátečníci ji používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Klekni si pod horní kladku a drž lano vedle hlavy.
- Boky drž nehybné a přitahuj žebra k pánvi.
- Dole silně zatni břicho.
- Pomalu uvolni předklon, až ucítíš protažení břicha.
Tipy k provedení
- Pohyb veď žebry, ne pažemi.
- Silně vydechni při stočení trupu.
- Nech hlavu volnou, netahej krkem.
Časté chyby
- Paže tahají lano místo břicha. Paže drž nehybně a stáčej žebra.
- Kyčle se houpou tam a zpět. Udrž kyčle klidné během celého opakování.
- Zkrácení trupu končí příliš brzy. Stoč trup níž, dokud břicho pevně nesepne.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.