Vadžrásana (pozice blesku)
Finsky: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Vadžrásana je jednoduchý klek na podložce, při kterém sedíš boky na patách a nárty spočívají na podlaze, páteř zůstává dlouhá. Klečící poloha protahuje kvadricepsy a lýtka v klidném vzpřímení. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si s nárty položenými na podlaze.
- Posaď boky dozadu na paty.
- Ruce polož na stehna a drž páteř vzpřímenou.
- Pomalu dýchej a v pozici vydrž.
Tipy k provedení
- Drž kolena u sebe nebo na šířku pěsti.
- Uvolni ramena dolů od uší.
- Vnímej tah přes přední kotníky a holeně.
Časté chyby
- Páteř se místo vzpřímení kulatí vpřed. Zvedni hrudník a srovnej páteř.
- Váha se přenese vpřed na ruce. Udrž váhu uprostřed nad patami, ne dlaněmi.
- Chodidla se od sebe příliš rozevřou. Drž chodidla blízko pod boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.