Vajrasana (Donnerkeilhaltung)
Auf Finnisch: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei Vajrasana sitzt du mit flachen Fußrücken auf den Fersen und hältst die Wirbelsäule aufrecht. Die kniende Haltung dehnt Quadrizeps und Waden, während Schultern und Nacken locker bleiben. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie für Zeit.
- Muskeln
- Quads, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Knie dich hin und lege die Fußrücken flach auf den Boden.
- Setze die Hüften zurück auf die Fersen.
- Lege die Hände auf die Oberschenkel und halte die Wirbelsäule aufrecht.
- Atme langsam und halte die Position.
Technik-Tipps
- Halte die Knie zusammen oder faustbreit auseinander.
- Lass die Schultern von den Ohren nach unten sinken.
- Spüre die Dehnung an den vorderen Knöcheln und Schienbeinen.
Häufige Fehler
- Die Wirbelsäule rundet nach vorn statt aufrecht zu bleiben. Hebe die Brust und richte die Wirbelsäule auf.
- Das Gewicht kippt nach vorn auf die Hände. Halte das Gewicht über den Fersen, nicht den Handflächen.
- Die Füße spreizen sich zu weit auseinander. Halte die Füße nah beieinander unter den Hüften.
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