Vajrasana (položaj strele)
V finščini: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Vajrasana je preprosta klečeča drža, pri kateri boke položiš nazaj na pete, zgornja stran stopal pa počiva na tleh. Klečanje raztegne kvadricepse in meča, hrbtenica pa ostane visoka in sproščena. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo določen čas.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni, zgornji strani stopal položi na tla.
- Usedi se z boki nazaj na pete.
- Dlani položi na stegna, hrbtenico drži vzravnano.
- Počasi dihaj in zadrži položaj.
Namigi za izvedbo
- Koleni združi ali ju razmakni za pest.
- Ramena sprosti navzdol, stran od ušes.
- Razteg občuti po sprednji strani gležnjev in goleni.
Pogoste napake
- Hrbtenica se namesto višine zaokroži naprej. Dvigni prsni koš in zloži hrbtenico naravnost.
- Teža se prenese naprej na dlani. Težo ohrani nad petami, ne nad dlanmi.
- Stopali se preveč razmakneta vstran. Stopali drži skupaj pod boki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.