Vajrasana (lynstilling)
På finsk: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Vajrasana udføres knælende med hofterne tilbage på hælene og fodryggene fladt i gulvet. Den knælende position strækker lår og lægge, mens ryggen holdes høj og afslappet. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid på måtten med rolig vejrtrækning.
- Muskler
- Forside lår, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl med oversiden af fødderne fladt i gulvet.
- Sæt hofterne tilbage på hælene.
- Hvil hænderne på lårene, og hold ryggen rank.
- Træk vejret langsomt, og hold positionen.
Tekniktips
- Hold knæene samlede eller i nævebredde.
- Lad skuldrene slappe ned væk fra ørerne.
- Mærk strækket langs anklernes forside og skinnebenene.
Typiske fejl
- Ryggen runder frem og bliver ikke høj. Løft brystet og stabl ryggen lige.
- Vægten tipper frem på hænderne. Hold vægten centreret over hælene.
- Fødderne spreder sig unødigt bredt. Hold fødderne tæt under hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.