Vajrasana (στάση κεραυνού)
Στα φινλανδικά: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η Vajrasana είναι απλή γονατιστή στάση όπου κάθεσαι πίσω στις φτέρνες με τις κορυφές των πελμάτων στο πάτωμα. Η θέση διατείνει τετρακέφαλους και γάμπες ενώ η σπονδυλική στήλη μένει ψηλή και χαλαρή. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με κράτημα στον χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε με τις ράχες των πελμάτων επίπεδες στο πάτωμα.
- Κάθισε πίσω στις φτέρνες σου.
- Ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς και κράτησε την πλάτη ίσια.
- Ανάπνεε αργά και κράτησε τη θέση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα γόνατα μαζί ή ένα πλάτος γροθιάς.
- Άφησε τους ώμους να χαλαρώσουν κάτω από τα αυτιά.
- Νιώσε τη διάταση μπροστά στους αστραγάλους και στις κνήμες.
Συνηθισμένα λάθη
- Η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύει μπροστά. Σήκωσε το στήθος και στοίβαξε ίσια τη σπονδυλική στήλη.
- Το βάρος πέφτει μπροστά στα χέρια. Κράτησε το βάρος πάνω από τις φτέρνες, όχι τις παλάμες.
- Τα πέλματα ανοίγουν πολύ μεταξύ τους. Κράτησε τα πέλματα κοντά κάτω από τα ισχία.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.