Vajrasana (žaibo poza)
Suomiškai: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Vajrasana poza atliekama ramiai klūpant, sėdmenimis sėdint ant kulnų, o pėdų viršumi remiantis į grindis. Stačias stuburas išlaiko ramų keturgalvių ir blauzdų tempimą, kai kūnas ilsisi vertikaliai. Pradedantysis ją laiko apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką namuose ar treniruotėje.
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiklaupti, pėdų viršų padėti ant grindų.
- Atsisėsti klubais ant kulnų.
- Rankas padėti ant šlaunų, stuburą laikyti tiesų.
- Lėtai kvėpuoti ir išlaikyti padėtį.
Technikos patarimai
- Kelius laikyk suglaustus arba kumščio pločio atstumu.
- Nuleisk pečius nuo ausų ir atpalaiduok rankas.
- Jausk tempimą čiurnų ir blauzdų priekyje.
Dažnos klaidos
- Stuburas susiriečia vietoj stačios padėties. Pakelk krūtinę ir ištiesk stuburą.
- Svoris krypsta pirmyn ant rankų. Laikyk svorį virš kulnų, ne delnų.
- Pėdos išsiskleidžia per toli. Laikyk pėdas arti viena kitos po klubais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.