Vajrasana (şimşek pozu)
Fince: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Vajrasana'da ayak üstlerini zemine düz bırakıp diz çökerek kalçanı topuklarının üzerine oturtursun. Diz çökme konumu kuadriseps ve baldırları esnetirken omurga dik ve rahat kalır. Yeni başlayanlar bunu evde ısınma, soğuma veya toparlanma akışının parçası olarak sakin ve süreli mobilite tutuşunda kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Diz çök, ayaklarının üstlerini zemine düz bas.
- Kalçanı topuklarının üzerine geri oturt.
- Ellerini uyluklarına koy, omurganı dik tut.
- Yavaşça nefes alıp pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Dizlerini bitişik veya bir yumruk aralığında tut.
- Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırıp aşağı bırak.
- Ayak bileği ve kaval önündeki esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Omurga dik kalmak yerine öne yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp omurganı dik tut.
- Ağırlık öne, ellere doğru devriliyor. Ağırlığını avuçlara değil topukların üzerine merkezle.
- Ayaklar kalçaların altında fazla yana açılıyor. Ayaklarını kalçalarının altında birbirine yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.