Vajrasana (pozycja pioruna)
Po fińsku: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Vajrasana jest prostą pozycją klęczącą, w której biodra cofają się na pięty, a wierzchy stóp leżą płasko na podłodze. Ustawienie rozciąga uda i łydki, gdy kręgosłup pozostaje wysoki i rozluźniony. Początkujący używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub elementu regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij, wierzchy stóp oprzyj płasko na podłodze.
- Usiądź biodrami na piętach.
- Oprzyj dłonie na udach i wydłuż kręgosłup.
- Oddychaj powoli i utrzymaj pozycję.
Wskazówki dotyczące techniki
- Złącz kolana albo rozstaw je na szerokość pięści.
- Rozluźnij palce stóp i trzymaj je skierowane do tyłu.
- Poczuj rozciąganie z przodu kostek i piszczeli.
Częste błędy
- Kręgosłup zaokrągla się zamiast pozostać wysoki. Unieś klatkę i ustaw kręgosłup prosto.
- Ciężar przechyla się w przód na dłonie. Utrzymuj ciężar nad piętami, nie dłońmi.
- Stopy rozchodzą się zbyt szeroko. Trzymaj stopy blisko pod biodrami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.