Vajrasana (postura del rayo)
En finés: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
Vajrasana es una postura de rodillas en la que sientas las caderas sobre los talones con los empeines apoyados y la columna erguida. La posición estira cuádriceps y pantorrillas mientras mantienes el torso alto y relajado. Puedes sostenerla en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
- Lleva las caderas atrás hasta sentarte sobre los talones.
- Apoya las manos en los muslos y alarga la columna.
- Respira despacio y mantén la posición.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas juntas o separadas un puño.
- Relaja los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
- Siente el estiramiento delante de tobillos y espinillas.
Errores comunes
- La columna se redondea hacia delante. Eleva el pecho y apila la columna recta.
- El peso se desplaza hacia las manos. Centra el peso sobre los talones, no las palmas.
- Los pies se abren demasiado. Mantén los pies juntos bajo las caderas.
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